Somnul de calitate nu apare de la sine, ci trebuie să-ți ajuți organismul să intre în starea de relaxare și, ulterior, de odihnă. Mediul în care dormi este important, dar la fel de importante sunt și ritualurile pe care le ai înainte de somn, care te ajută să te relaxezi.
Iată câteva tehnici de relaxare pe care le poți practica oricând pentru a te bucura de nopți liniștite!
Respirația profundă
Respirația profundă este una dintre cele mai bune tehnici de relaxare, pentru că ajută la reducerea stresului și a anxietății și pregătește corpul pentru somn. Nici măcar nu trebuie să te pregătești prea mult pentru asta, ci pur și simplu să te întinzi în pat sau chiar și pe jos, pe niște pilote de vara (dacă vrei să-ți amenajezi un loc special pentru această tehnică de relaxare).
Inspiră adânc pe nas, observă cum ți se umflă abdomenul cu aerul inspirat și expiră încet pe gură! Repetă acest proces de câteva ori, concentrându-te exclusiv pe respirație!
Meditația
Practicarea medicației ajută la calmarea minții și la relaxarea corpului. Câteva minute de meditație înainte de culcare pot face minuni. Dacă nu ai mai făcut asta până acum, poți începe cu câteva sesiuni de meditație ghidată, pe care să le asculți! Poate nu vei reuși să te relaxezi pe deplin la început, însă pe măsură ce exersezi, vei vedea că vei reuși să te concentrezi din ce în ce mai bine pe corpul tău, pe respirație și senzațiile pe care le experimentezi în timpul meditației.
Dacă practici meditația într-un pat confortabil (pe o saltea de pat 120×200 sau orice altă dimensiune, ortopedică), vei vedea că vei adormi mult mai repede.
Baia caldă
Baia caldă reprezintă unul dintre cele mai bune remedii pentru oboseala cronica, pentru că ajută la relaxarea mușchilor și la eliberarea tensiunii din corp. Introdu în ritualul tău de seară o baie caldă cu săruri de baie și vei vedea în cel mai scurt timp îmbunătățiri în calitatea somnului tău!
Cititul
Înlocuiește telefonul de pe noptieră cu o carte de care să te bucuri în fiecare seară! În timp ce ecranele albastre fac mult mai dificilă adormirea, paginile unei cărți pregătesc corpul pentru somn. Poți lega acest obicei de baia caldă și de un ceai din plante pentru a te asigura că te vei bucura de o noapte odihnitoare.
Ți-ai analizat vreodată obiceiurile pe care le ai înainte de culcare? Gândește-te cum ai putea să-ți îmbunătățești această rutină pentru a te bucura de o odihnă de calitate!
