La noapte trecem la ora de vară. Riscuri sporite de infarct și AVC. Cum faci adaptarea mai ușoară

În noaptea de sâmbătă spre duminică (28/29 martie), România trece la ora de vară. Ceasurile se dau înainte: ora 3.00 devine 4.00. Asta înseamnă o oră de somn pierdută, o zi mai scurtă (cea de duminică) și, pentru mulți oameni, câteva zile în care organismul are nevoie de timp ca să se adapteze.

Trecerea la ora de vară se face în fiecare an în ultimul weekend din martie. Efectul cel mai vizibil este că, urmând același program de viață, ne vom trezi pentru o vreme pe întuneric și se va întuneca mai târziu.

Schimbarea inversă – trecerea la ora de iarnă – se face în ultimul weekend al lunii octombrie. Atunci, ceasurile se dau înapoi: ora 4.00 devine 3.00.

Principalele probleme care pot apărea la schimbarea orei

Pentru mulți oameni, schimbarea pare minoră, dar corpul o simte. Organismul trebuie să se adapteze rapid la un alt program, iar asta poate afecta somnul, pofta de mâncare, energia și concentrarea.

Specialiștii spun că, după trecerea la ora de vară, pot apărea:

• dificultăți de adormire;
• oboseală mai accentuată;
• irascibilitate;
• scăderea concentrării;
• creșterea riscului de accident vascular cerebral (AVC) și cardiac;
• dureri de cap;
• senzația că organismul „nu e încă sincronizat”.

Adaptarea poate dura de la câteva zile până la una-două săptămâni, mai ales la persoanele care deja dorm prost, la cei cu un program dezechilibrat sau la cei cu afecțiuni cardiace ori tulburări emoționale.

Trecerea la ora de vară modifică brusc expunerea la lumină naturală și poate dereglă temporar ritmul circadian, adică „ceasul intern” al organismului.

Potrivit specialiștilor, această schimbare poate influența melatonina (hormonul somnului), cortizolul (asociat cu stresul și starea de alertă), senzația de foame și sațietate, calitatea somnului și starea generală de bine.

Ce poți face ca să treci mai ușor la ora de vară

• Încearcă să te culci puțin mai devreme! Ideal ar fi ca, înainte cu câteva zile, să începi să muți ora de culcare cu 15-20 de minute mai devreme.
• Dormitul suficient contează mai mult decât de obicei. Dacă intri în weekend deja obosit, schimbarea orei se va simți mai tare.
• Redu ecranele înainte de culcare! Lumina albastră de la telefon, tabletă sau televizor poate întârzia somnul și mai mult.
• Nu face sport intens seara târziu. Mișcarea este bună, dar mai degrabă în prima parte a zilei sau după-amiază.
• Un mic dejun consistent și echilibrat. Micul dejun cu proteine și fibre poate ajuta organismul să se stabilizeze mai bine peste zi.
• Evită cafeaua și zahărul seara! Cofeina poate întârzia instalarea somnului, iar dulciurile seara pot fragmenta odihna.
• O cină ușoară, cu 2-3 ore înainte de culcare. O masă simplă, caldă, cu carbohidrați complecși, poate ajuta la relaxare.
• Ieși la lumină naturală dimineața! Acest obicei ajută corpul să-și regleze mai repede noul program.