Dacă nu-ți poți începe dimineața fără o cană aburindă de cafea, să știi că sunt mulți oameni, în întreaga lume, care au același obicei. Consumul de cafea face parte din rutina zilnică a majorității adulților, iar beneficiile ei sunt reale: energie și claritate mentală.
Și pentru că somnul de calitate este tot mai prețios, apare întrebarea: când este momentul potrivit pentru ultima ceașcă de cafea? Pentru a răspunde, trebuie să înțelegem mai întâi cum acționează cafeina și de ce ne poate afecta somnul chiar și atunci când nu simțim neapărat efectul ei stimulant.
Cum acționează cafeina și de ce contează momentul zilei
Cafeina funcționează prin blocarea receptorilor de adenozină, o substanță produsă natural în corp care induce treptat senzația de somn. Pe măsură ce stăm treji, nivelul de adenozină crește, pregătindu-ne pentru odihnă. Atunci când o blocăm, rămânem mai alerți, lucru minunat dimineața, dar mai puțin plăcut seara.
Chiar dacă ai impresia că o cafea băută la ora 17.00 nu te afectează, în corp încă rămâne o cantitate semnificativă de cafeină, chiar și după șase ore. Asta înseamnă că poate influența somnul profund, partea cea mai regeneratoare a somnului.
Totuși, nu trebuie să renunți complet la plăcerea unei cești după-amiază. Mulți specialiști recomandă să alegi o variantă mai slabă, nu la fel de intensă cum este cea de dimineață. Este o soluție care-ți oferă puțină energie și un risc mai scăzut de a-ți deranja somnul.
Aici, un espressor de cafea îți poate fi de mare ajutor, pentru că îți permite să controlezi foarte precis cantitatea, intensitatea și tipul de preparare, astfel încât să te bucuri de o băutură mai blândă când ai nevoie.
Cât durează efectul cafelei și care este ora-limită recomandată
Organismul metabolizează cafeina cu o viteză diferită de la o persoană la alta. În general, timpul de înjumătățire al cafelei este de aproximativ 4-6 ore, ceea ce înseamnă că abia după acest interval nivelul de cafeină se reduce la jumătate.
De exemplu, o cafea băută la ora 15.00 poate lăsa suficientă cafeină în corp până la 21.00-22.00, încât să perturbe adormirea sau calitatea somnului. Pentru cineva sensibil la stimulente, efectul poate dura chiar mai mult.
Specialiștii recomandă, în general, evitarea cafelei după ora 14.00-15.00 pentru persoanele cu un program obișnuit de somn. Dacă știi că adormi greu sau te trezești frecvent peste noapte, merită să limitezi consumul chiar mai devreme sau să alegi variante decofeinizate.
Desigur, contează și cantitatea. O ceașcă slabă de dimineață nu se compară cu un cappuccino dublu de la ora 16.00. De aceea, cei care iubesc aroma intensă de cafea boabe ar putea lua în calcul variante cu un conținut mai redus de cafeină sau un echilibru mai strict între numărul de cești și ora consumului.
Cafeaua de dimineață: beneficii reale pentru sănătate
Consumul de cafea în prima parte a zilei nu afectează somnul și poate avea și beneficii pe termen lung. Studii ample arată că persoanele care-și beau cafeaua predominant dimineața au un risc mai scăzut de afecțiuni cardiovasculare și chiar o mortalitate generală mai redusă comparativ cu cei care nu consumă deloc cafea.
Totul ține de sincronizare. Dimineața, cafeaua acționează în aceeași direcție cu ritmul natural al corpului, sporind vigilența în mod corect. După-amiaza și seara, în schimb, ritmul circadian începe să pregătească treptat corpul pentru odihnă.
Dacă simți că fără o cafea târzie ți-ar scădea productivitatea, e posibil ca problema să fie, de fapt, lipsa somnului de calitate din nopțile precedente. În acest caz, soluția reală nu este mai multă cafea, ci un program de somn mai stabil și obiceiuri mai odihnitoare.
