O entorsă, fie că apare în timpul unei activități sportive sau pur și simplu la o mișcare greșită pe stradă, poate părea inițial o problemă minoră. Totuși, realitatea este că o gleznă lezată are nevoie de îngrijire atentă și de un plan corect de recuperare, pentru a evita complicațiile și recidivele.
Mulți pacienți se grăbesc să revină la activitățile obișnuite fără să ofere corpului timpul necesar vindecării, iar acest lucru duce la instabilitate cronică sau dureri persistente.
Un proces bine structurat, care combină odihna cu terapiile moderne, poate face diferența dintre o vindecare completă și o problemă recurentă.
Ce ai voie să faci după o entorsă
În primele zile, repausul și imobilizarea parțială sunt fundamentale. Aplicarea de gheață locală, bandajul compresiv și ridicarea membrului afectat ajută la reducerea inflamației.
În această etapă timpurie, specialiștii recomandă proceduri de fizioterapie antiinflamatoare, precum laserul, ultrasunetele sau crioterapia. Toate acestea grăbesc procesul de vindecare și reduc riscul de complicații.
De asemenea, încă din a doua săptămână, exercițiile ușoare de mobilitate pot fi introduse sub supraveghere medicală, pentru a preveni rigidizarea articulației.
Recuperarea medicală după entorsă presupune pași clari, adaptați nevoilor fiecărui pacient. Chiar dacă procesul durează câteva săptămâni, progresul este vizibil și constant atunci când este urmat un plan personalizat.
Cum să faci corect recuperarea
După prima fază, exercițiile de kinetoterapie devin esențiale. Acestea includ mișcări de întărire musculară și de reeducare a echilibrului, care redau stabilitatea gleznei. Masajul terapeutic și drenajul limfatic sunt aliați importanți, contribuind la reducerea inflamației și la îmbunătățirea mobilității.
În clinici specializate de fizioterapie în București, pacienții beneficiază de programe integrate, ce combină electroterapie, exerciții progresive și monitorizare atentă. Aceste metode nu doar grăbesc vindecarea, ci și pregătesc corpul pentru reluarea activităților cotidiene și sportive.
Este important ca aceste etape să fie parcurse gradual. O recuperare grăbită sau incompletă poate duce la instabilitate și la riscul ca entorsa să se repete chiar și la cele mai mici mișcări.
Ce să nu faci în perioada de recuperare
Unul dintre cele mai mari greșeli este reluarea activității fizice intense prea devreme. Forțarea gleznei înainte de vindecare completă crește riscul unei noi leziuni și prelungește recuperarea.
De asemenea, automedicația sau ignorarea recomandărilor medicale pot avea efecte pe termen lung.
Este important să eviți încălțămintea nepotrivită și suprafețele instabile până când articulația este complet reeducată.
O entorsă tratată corect nu lasă urme. Recuperarea bine condusă oferă siguranță, mobilitate și încredere, transformând o experiență dureroasă într-o lecție de grijă față de propriul corp.
