Normalizarea scaunelor și evitarea constipației cronice – o sarcină căreia îi puteți face față dacă o abordați cu autoîngrijire. Nu este vorba despre miracole instantanee, ci despre pași mici care ajută intestinele să funcționeze corect.
Mai jos vă vom vorbi despre metode eficiente și sigure de normalizare a scaunelor și modalități de a evita cronicizarea constipației.
Cauzele funcției intestinale lente și măsuri corective de bază
Funcția intestinală depinde de o serie de factori, printre care hidratarea, compoziția dietei și nivelul de activitate fizică. Un aport insuficient de lichide (mai puțin de 1,5-2 litri de lichide pe zi) duce la îngroșarea fecalelor, îngreunând trecerea acestora. Menținerea regulată a echilibrului hidric, în special consumul de apă dimineața după trezire, stimulează mișcarea fecalelor.
Lipsa de fibre alimentare (fibre) agravează, de asemenea, situația: fără fibre, volumul scaunelor scade și intestinul își pierde stimulentul de a se contracta. O alimentație bogată în fibre din legume (sfeclă roșie, broccoli), fructe (prune uscate, kiwi) și produse din cereale integrale (ovăz, secară) asigură o sarcină fiziologică asupra intestinului, îmbunătățindu-i motilitatea.
Un stil de viață sedentar încetinește peristaltismul, în timp ce o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute sau exerciții ușoare specifice, activează circulația sanguină și contracțiile intestinale.
Prin urmare, pentru a stimula mișcările intestinale, trebuie respectate următoarele reguli:
- Mențineți echilibrul hidric – beți zilnic 1,5-2 litri de apă curată (în absența bolilor renale)!
- Consumați o cantitate suficientă de fibre solubile și insolubile – doza zilnică este de 25-30 de grame!
- Angajați-vă în activități fizice regulate – cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi!
Aceste etape constituie baza pentru prevenirea și corectarea constipației, pe baza nevoilor fiziologice ale intestinului.
Strategii pentru restabilirea regularității scaunelor
Este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a gestiona în mod eficient constipația și a menține o funcție intestinală stabilă.
Suplimentele nutritive, cum ar fi semințele de in, oferă un înveliș mucos care facilitează trecerea fecalelor.
Probioticele din alimentele fermentate (kefir, iaurt cu culturi vii) optimizează microbiomul intestinal, îmbunătățind funcționalitatea intestinului.
O dietă cu mese fracționate (4-5 mese pe zi în porții mici) previne supraîncărcarea sistemului digestiv și menține motilitatea uniformă.
Dacă este necesar, se pot utiliza laxative ușoare: lactoză sau supozitoare de glicerină. Cu toate acestea, utilizarea lor trebuie să fie limitată și convenită cu un medic, pentru a evita dependența.
Indicații pentru trimiterea la un specialist și sprijin medicamentos
Constipația persistentă, care nu poate fi corectată prin dietă și stil de viață, necesită o evaluare profesională. Tulburările cronice ale scaunelor pot indica tulburări funcționale precum sindromul colonului iritabil sau tulburări endocrine, inclusiv hipotiroidismul.
În cazurile în care măsurile de bază sunt insuficiente, medicul poate recomanda sprijin medicamentos. Laxativele de unul dintre cele două tipuri sunt cel mai adesea recomandate pentru constipație:
- stimularea peristaltismului;
- creșterea volumului de fecale (osmotice).
Printre cele mai eficiente laxative din grupul de stimulare poate fi remarcat Dulcolax. După administrarea acestuia, efectul apare în 6-12 ore, oferind o golire moale și completă a intestinului. În plus, remediul este disponibil în aproape orice farmacie, iar Dulcolax pret este disponibil pentru toată lumea.
Vă rugăm să rețineți: Dulcolax, ca și alte mijloace din acest grup, este destinat utilizării pe termen scurt și numai atunci când este prescris de un medic.
Regularitatea scaunelor este rezultatul disciplinei în alimentație, hidratare și activitate, susținută de medicamente dacă este necesar.
Vă dorim multă sănătate!
